나는 (변기의 물을 내린) 후에
(팔굽혀펴기를 2회) 할 것이다나는 (차를 갓길에 세운) 후에
(그날 가장 중요한 일을 적어둘) 것이다나는 (양치질) 후에
(치아 하나를 치실질) 할 것이다적절한 행동 순서를 찾아서
새로운 습관을 기워 넣기까지
약간의 조정이 필요하지만,
나중에는 아주 쉽게 할 수 있다./ BJ 포그 <습관의 디테일> 중에서
스탠퍼드대 행동설계연구소
BJ 포그 박사는 20년간
6만 명의 삶을 추적하여
행동 데이터와 최신 행동과학,
뇌과학 연구를 집약해
누구나 실행할 수 있는
단계적이고 체계적인
습관 설계의 법칙(TINY HABITS)을
정립했습니다.
습관을 만드는데
동기, 의지, 노력 대신
아래와 같이 작고 사소한 행동을
일상의 자극과 연결하여
반복적으로 실천하고
즉각적으로 축하하면
우리 뇌는 이를
습관으로 받아들인다는 것입니다.
BJ 포그가 자신에게 직접 적용했던
단지 이것이었습니다.
나는 (변기의 물을 내린) 후에
(팔굽혀펴기를 2회) 할 것이다
박사는 7년이 지난 지금도
위의 연결된 행동을 하고 있으며
완전히 습관으로 자리 잡았다고 합니다.
나폴레온 힐은
습관이 성공의 원동력이고
습관이 답이라고 말했지요.
분명 여러분도 일상의 자극과 연결할
그래서 반복적으로 실천하고픈
그런 행동이 분명 있을 것입니다.
그런 행동이 모여 습관이 되고
성공으로 이어지는 것입니다.
미 해군 최우수 지휘관이자
<네이비씰 승리의 기술>의 저자
조코 윌링크는 기상 후에
가벼운 스트레칭을 합니다.
방송에서 여러 차례 소개되었던
가수이자 사업가 박진영의 아침도
매우 단계적입니다.
기상 후에 간단한 아침 식사를 하고
스트레칭, 발성 연습을 30분씩 한 다음
2시간 동안 근력 운동을 합니다.
좋은 습관을 만들고
삶을 성공으로 이끌고 싶다면
아래와 같이 습관을 설계해보세요.
나는 ( ) 후에
( ) 할 것이다
위의 빈칸에 들어갈
적절한 행동 순서를 찾아서
삶에 플러스가 되는
새로운 좋은 습관을 통해
삶을 성공으로 이끌기를 바랍니다.